twaróg po treningu

witam 1. Śniadanie (przed szkołą) 100g musli B: 8.5; T: 3.5; W: 64 200ml. mleka B: 7; T:1.5; W: 5 * 10g oliwy z oliwek B: 0; T: 10; W: 0 2 jaja (ok. 120g) B: 15; T: 11.5; W: 0.5 musli zmien na owsiane,mozesz dorzucic owoc/rodzyny B: 30.5; T: 26.5 W: 69.5 B: 23.5; T: 25 W: 64.5 * 2. II Śniadanie (w szkole) 5 plastrów chleba mieszanego B: 5.5; T: [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]

I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml LEPEIJ BYLOBY TAK : MLEKO 300ml/400ml. + płatki owsiane + 1/2 jaja + nasiona ( tłuszcze ) + ewentualne warzywo II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml BANAN + CHLEB RAZOWY + JOGURT/KEFIR + WARZYWA III posiłek ryba panga 220g ryż 100g RYZ BRAZOWY + [...]

Staz około 3 lat. Wiek 20 lat. Wzrost 181cm. Waga: 83kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC). 1.Śniadanie Płatki owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 WITAMINY ZAPODAŁBYM PO TRENINGU 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek [...]

Diety nie przelicza się na kcal, a na b/t/ww/kcal. ogólne uwagi: 1. daj więcej tych jajek, mniej rodzynek. 2. w ten chleb jak już musisz, wsadź pierś, czy twaróg, olej wszystkie szynki, tego typu rzeczy. Czemu nie pojemnik, jak w posiłku 3? 3.Ryż zamień na kaszę jęczmienna/gryczaną, więcej mięcha. 4.Tu daj ten ryż, makrela jest tłusta, po [...]

B2 t1 w na początek 5bym dał i obserwował I twaróg na jaja zmień II ryż brązowy jaja całe lepiej dać 3 ale całe serek może zostać dodaj oliwy i warzyw III ok IV tuńczyka zamieniaj V po treningu bez oleju ryż biały daj i nie twaróg ale jakieś mięso lub rybe ewentualnie białko VI tawróg warzywa oliwa VI

[...] ryż ok 100g + tarte jabłko + cynamon + białko (może być na mleku) 5. w ciagu kolejnej godziny: Daj rybę jakąś, ok 300 - 500g warzyw, możesz uwzględnić te trochę bardziej kaloryczne jak np marchew. Do tego kaloryczność możesz podbić albo fatem, albo albo kaszą 6. twaróg z warzywami jesli z punktu widzenia bilansu jest taka potrzeba / zmieścisz

Ok w takim razie będzie tak: 1.Płatki owsiane(100g) na mleku(250g) + chudy twaróg(150g) (lub odżywka białkowa) + garść orzechów laskowych + banan . 2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa. 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) 4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię [...]

[...] jakies tłuszcze np. orzechy możesz też dodac rodzynki(troche węgli) przed treningiem wetnij np. ryz brązowy z piersią ;) po treningu możesz łyknąc WPC ostrowii (jak sobie kupisz ;D) oraz uzupełnij węgle ... ryż biały + piers z kurczaka ;) przed spaniem 1-2h zjedz twaróg jak mowil Morales trening do kitu .... mi tez sie jakos nie podoba ;p

[...] 7.00-bulka z nutella,3żółtka z jajek 10.30-bulka z szynka lub makrelą 14.40-obiad(ziemniaki,kotlet z kurczaka alb inne mieso+zupa)raz w tyg ryz,raz kotlety sojowe 17.30-twaróg z 2bulkami 23.00- 3 bialka z jajek(po a6w) treningi kosza 4 razy w tyg o godz. ok 16.00-18.00 trenuje 2 dni kiedy nie mam treningu a w czwartek po treningu [...]

wywalac nie trzeba, wystarczy zminiejszyc. ale faktycznie tluszcz uzupelniasz glownie nasyconymi i do tego walisz w jednym posilku sporo ww. jest duze prawdopodobienstwo ze bedzie hustawka insulinowa. wprowadz do diety takie produkty jak pestki dyni, slonecznik, orzechy, tluste ryby. twarog tlusty moze zostac ale tak jak napisalem wyzej, po [...]

ogolnie za duzo sera goudy napisales w zapotrzebowaniu 180g bialka - za duzo- wystarczy 120g(zwierzece) nie liczylem ale moze nawet tyle masz, zamien ryz przed treningiem na brazowy, daj wiecej wegli 5-6g/kg , dorzuc omega3, mozesz dac wiecej tej glukozy, po treningu lepiej jakbys dal ryz bialy i minimalne ilosci tluszczu,mozesz ten twarog [...]

czyli po treningu dać np. 2 jaja za twaróg? i mogę już zaczynać dietę?? Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-11-04 23:23:22

na pewno twarog odpada po treningu, kazeina za wolno sie wchlania imo kurczak najlepszy /tunczyk, jaja tez ok, jesli nie lubisz kury ogolnie patrze na Twoja diete - duzo chleba w niej masz, nie wolalbys zamienic tego na kasze/ryz/makaron ? (a przynajmniej w potreningowym?) pozdro

[...] Dlaczego brakuje źródła mięsa w tym posiłku? 19.30 mięso 200g- banan ryż 100g Mięso tzn? Dlaczego nie dołączyłeś do tego posiłku źródła zdrowych tłuszczy roślinnych? 21.00 twaróg 100g 10g oliwy z oliwek Przy Twoim typie budowy taki posiłek to samobójstwo, białko nie potrzebnie nakręci Twój metabolizm który i tak jest już na wysokim poziomie co [...]

gora-forte jak bys jeszcze ostatni raz rzucił okiem by było fajnie Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 [...]

I Posiłek -Mleko 350ml B:10g W:16 T:12 -Musli 100g(głównie płatki owsiane+bakalie) B:7 W:65 T:12 B:17 W:81 T:22 serek wiejski II Posiłek -3xJajko B:21 W:1 T:15 -Chleb razowy pełnoziarnisty 100g B:5 W:33 T:1 -Warzywa B:26 W:34 T:16 III Posiłek - przed treningiem -Ryż 100g B:8 W:79 T:1 -Pierś z kurczaka 100g B:21 W:0 T:1 B:29 W:79 [...]

[...] treningowy: - pierś z kurczaka 160g - ryż paraboliczny 100g - warzywa wiecej ryzu kosztem chleba 5. Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb pełnoziarnisty 100g (niech zostanie) - orzechy nerkowca 50g - warzywa wywal chleb 6. Posiłek przed snem: - twaróg półtłusty 100g oliwa,warzywa 7. Tuż przed snem: - odżywka białkowa 31g - oliwa z oliwek 10g

[...] + jakies mieso ew. ryba trening po treningu owoc pozniej najczesciej ryba jakas lub to samo co na obiad, nastepnie jakas kanapka z szynka lub serem, a na kolacje zazwyczaj twaróg lub jajka. no i pytanie jak biegać? codziennie? z rana czy po treningu ? i ile czasu? co zmienic w posilkach ? redukcji raczej nie bede robil bo, chcialbym robic mase [...]

Po zmianach mam takie cos: I śniadanie ( 8:00): Talerz owsianki + 2 jajka bądź twaróg II śniadanie (10:30): serek wiejski Obiad: bez zmian Po treningu: banan, gulasz, kolacja: twarog